Talvez você já tenha visto a demonstração do painel em alguns de nossos vídeos de passeios, ou em alguma publicação do blog.
O placar de exemplo
A ideia é demonstrar a mecânica do cálculo, apresentando de onde vem cada uma das informações e então aplicar os critérios que definem o nível da atividade física para o seu passo no tabuleiro da Trilha do Emagrecimento!
O painel completo com dados e a nota final
A coisa toda é muito fácil e se resume a 3 passos simples:
Passo 1 – Meça e Guarde os números
Usamos um relógio esportivo para registro das atividades, o que facilita as coisas no nosso caso e permite apresentar os dados depois.
Mas um bom aplicativo para esportes no celular ou um relógio de pulso já matam a charada! (quem nunca teve um Gshock? 😉
Para tirar sua frequência cardíaca manualmente, use a técnica ensinada no artigo Zona Alvo – Qual a frequência cardíaca certa para Emagrecimento?
Passo 2 – Confira suas indicações
Os níveis de atividade física recomendados para você estarão indicados em sua ficha de avaliação individual.
A ficha já vem separada em 4 níveis, que equivalem a uma nota de 0 a 3 tanto para duração quanto para frequência cardíaca.
Os conceitos por trás de toda essa história você pode aprender fazendo nosso curso grátis A Trilha do Gente Magra
Passo 3 – Confira a nota de acordo com o nivel
É só olhar em qual nível (pela faixa de cor) sua atividade se enquadra e tirar dali a nota.
Duração
- Hoje não rolou!
- Treino curto
- Treino longo
- Treino muito longo
Frequência Cardíaca
- Nível sofá
- Neutro|60%
- Longo|70%
- Curto|80%
O painel vazio
Em nossa demonstração, a nota de cada critério é apresentada na forma de barras que são pintadas conforme o nível.
E a nota final?
Essa é a parte mais fácil e não existe nenhum cálculo complexo envolvido.
Simplesmente pegue a maior nota e transfira para o número final!
A razão é simples. Se a frequência foi baixa, a duração precisa ser muito longa (e vice versa).
Se ao menos uma delas foi média, bom… ao menos vale o crédito pelo esforço, não é? 😉
Curtiu? Inscreva-se em nosso informativo e fique por dentro de todas as novidades de nosso blog!