Acompanhe as dicas da Andreia Henssler, educadora física e mentora do Programa de Emagrecimento Gente Magra, de como usar sua própria esteira para ter mais resultado no seu emagrecimento e ficar longe dos riscos da covid-19!’
Não deixe de assistir a publicação anterior Zona Alvo: qual a frequência cardíaca para Emagrecimento?” onde ela explica as bases do que vai ser usado neste vídeo.
Zona-alvo, qual melhor frequência cardíaca para queimar gordura?
Longa duração entre 30 e 60 minutos!
A zona-alvo conhecida hoje para queima de gordura fica entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima.
Já que nessa intensidade obtemos o benefício de melhorar o condicionamento aeróbico indicado para exercícios longos e atingimos a faixa onde predomina o consumo de gordura pelo organismo.
A partir do ano de 2000, muitos estudos mostraram que treinos de alta intensidade (acima de 80% da FC máxima) e treinos intermitentes (que alternam altas e baixas intensidades)famosos treinos HIITs.
HITs treinos de curta duração e alta intensidade com pequenos descansos são mais eficientes para queima de gordura do que exercícios contínuos na zona-alvo.
Duração no mínimo 12 minutos podendo ser até 30 minutos!
Entre as explicações encontradas para essas afirmações, está a de que treinos intensos aumentam a produção do GH, um hormônio do crescimento que aumenta potencialmente o consumo de gordura.
Por estética, agora muitas pessoas vão querer treinar acima de 85% da FC máxima, entretanto esse treinos são muito intensos e podem gerar lesões. Para treinar nesse nível é preciso estar preparado: articulações, tendões, coração, artérias, enfim: tudo que alguém que está iniciando precisa trabalhar.
Cardiopatas, por exemplo, não podem treinar em níveis tão intensos. Para eles, o recomendado é a zona-alvo, além consumir gordura você estará trabalhando seu sistema cardio-respiratório, onde os benefícios são inúmeros.
Se você é avançado e bem treinado, agora tem uma carta na manga para te ajudar a queimar gordura. Não faça esses treinos por um longo período (não mais que 3 semanas) já que os riscos de lesões vão aumentando com o tempo. Não se esqueça também do risco de overtraining.
Aqui na Hora do Treino você pode ter uma consultoria de treino com uma ferramenta completa para te ajudar entrar em forma. Escolha seu personal, www.gentemagra.com.br ANDREIA HENSSLER educadora física, tenha um treino personalizado para seu objetivo e local de treino.
Treinamento focado no emagrecimento e atrelado à alimentação
Com um treinamento bem elaborado, planejado com o foco no longo prazo, respeitando as características, as limitações e as potencialidades do indivíduo, e com os estímulos corretos, não tem como não dar certo.
E atrelando tudo isso à uma alimentação saudável, CURSO A TRILHA (low carb) do Gente Magra, com certeza o emagrecimento irá acontecer.
A primeira coisa a fazer para quem quer perder gordura é cuidar da alimentação. Em conjunto com a nutricionista!
Sabe-se que o exercício não é fator primordial para perda de peso. Há a necessidade de um déficit calórico, cuja magnitude é facilmente controlada pela dieta. Contudo, o exercício exerce um papel crítico na perda e manutenção do peso corporal.
E, para que o conjunto dieta e exercícios funcionem para o emagrecimento precisa que o balanço energético seja negativo, ou seja, que o organismo gaste mais energia do que consuma.
E, nesse caso, o exercício físico entra como fator importante, pois o indivíduo consegue manter a massa muscular enquanto perde massa gorda.
Mas, como toda e qualquer prática, o treinamento focado no emagrecimento requer cuidados durante o processo para que não haja riscos de lesões nem desequilíbrio metabólico.