Muitos exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa, como pular corda, subir e descer escadas ou dançar em frente à TV, por exemplo, e são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar muitos grupos musculares.
Mas segundo nossa educadora física ANDREIA HENSSLER, tem segredinhos, um deles é observar a sua zona alvo de treino na sua atividade física.
Assim, este tipo de exercício pode ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso, se for praticado por pelo menos 15, 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana e acompanhado de uma alimentação do programa GENTE MAGRA equilibrada e balanceada, e bom descanso.
Contrate nossa assessoria e conte com acompanhamento individual diário ao longo de toda a jornada rumo a suas metas!
As atividades aeróbicas na praia, mostram as diferenças entre CAMINHA, CORRIDA e SUBIDA DE DUNA!
Caminhada
Precisa ser no mínimo 60% da sua frequência cardíaca máxima, porem precisa um tempo mais longo (minimo 30, até 60 minutos), aqui vamos queimar gordura com maior tempo de atividade.
Aprenda a calcular sua frequência no artigo Zona Alvo de Treino
Corrida
Pode ser entre 60 % a 80% da sua frequência cardíaca máxima e 25 a 30 minutos já equivale a 1 hora da sua caminhada.
Areia Fofa
Acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima e 15 minutinhos já etá valendo, e ainda pode utilizar intervalos com frequência mais baixa 60% da FCM em 15 segundos para recuperar!