Em uma dieta low-carb, o foco é em restringir a ingestão de carboidratos líquidos (carboidratos digeríveis) de modo a se colher alguns benefícios de saúde.
Sendo que existem diversas abordagens – algumas mais e outras menos restritivas em relação à quantidade de carboidratos.
Por isso, definir quais frutas “pode” ou “não pode” na dieta low-carb é algo altamente individual. Da sua escolha da lista do GENTEMAGRA, O IMPORTANTE É RESPEITAR OS TAMANHOS, AS MEDIDAS E SER FELIZ!
Pois vai depender de alguns fatores, como:
- quantos carboidratos você quer consumir, 40g, 50g 60g dia… o programa @GENTEMAGRA TEM O SEU SEGREDO PARA PERDER ATÉ 2 KG POR SEMANA nos primeiros 30 dias.
- como é o restante da sua alimentação, e o que mais vai decidir escolher de carboidratos, legumes verdura, vegetais são carboidratos lembra…
- quais as suas preferências pessoais.
Veja na prática como isso funciona com esses dois simples exemplos.
Por um lado, se você está começando a dieta low-carb agora e deseja entrar em cetose para emagrecer , dificilmente vai poder incluir algumas frutas mais doces (como manga e caqui, por exemplo).
Por outro lado, se você faz uma dieta low carb com objetivo de “manutenção” do peso, com até 100g de carboidratos ao dia, tipo a que eu educadora física do programa faz…você consegue encaixar até mesmo um pedaço dessas frutas mais doces diariamente – sem que isso necessariamente prejudique seus resultados.
O importante é entender onde você está e onde você quer chegar.
Se você é louco(a) por bananas, e deseja comer 100g de carboidratos líquidos ao dia, então a banana pode sim se encaixar na sua dieta low-carb (mesmo que uma única banana prata média tenha cerca de 25g de carboidratos líquidos).
Por outro lado, se você quer ingerir apenas 30g a 40g de carboidratos líquidos ao dia, então vai ficar praticamente impossível encaixar essa fruta no seu dia. Da da…mas vais ter que fazer muita conta matemática! Fica tranquilo nosso programa de as quantidades de frutas que podem ser colocadas na sua dieta e vai dar certo.
Por isso é importante entender a quantidade de carboidratos dos principais alimentos, e fazer escolhas conscientes na sua alimentação.
Tendo dito tudo isso, você entendeu que low-carb é uma estratégia alimentar – e não um alimento específico.
Por isso, não faz sentido “permitir” ou “proibir” alimentos para a dieta de todas as pessoas.
Treinamento focado no emagrecimento e atrelado à alimentação
Com um treinamento bem elaborado, planejado com o foco no longo prazo, respeitando as características, as limitações e as potencialidades do indivíduo, e com os estímulos corretos, não tem como não dar certo.
E atrelando tudo isso à uma alimentação saudável, CURSO A TRILHA (low carb) do Gente Magra, com certeza o emagrecimento irá acontecer.
A primeira coisa a fazer para quem quer perder gordura é cuidar da alimentação. Em conjunto com a nutricionista!
Sabe-se que o exercício não é fator primordial para perda de peso. Há a necessidade de um déficit calórico, cuja magnitude é facilmente controlada pela dieta. Contudo, o exercício exerce um papel crítico na perda e manutenção do peso corporal.
E, para que o conjunto dieta e exercícios funcionem para o emagrecimento precisa que o balanço energético seja negativo, ou seja, que o organismo gaste mais energia do que consuma.
E, nesse caso, o exercício físico entra como fator importante, pois o indivíduo consegue manter a massa muscular enquanto perde massa gorda.
Mas, como toda e qualquer prática, o treinamento focado no emagrecimento requer cuidados durante o processo para que não haja riscos de lesões nem desequilíbrio metabólico.
Mesmo assim, existem frutas que são tão baixas em carboidratos que podem entrar até mesmo nas dietas low-carb mais ferrenhas.