Qual é o tempo mínimo que devemos correr para que o treino tenha efeito na perda de peso? Quantas vezes por semana devo me exercitar? Qual é a velocidade mais indicada para correr? Estas são perguntas comuns para quem está começando na corrida ou deseja eliminar os quilinhos extras.
Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, e publicado pelo The Journal of Sports Medicine, parece responder à principal pergunta para uma perda de peso eficaz com a corrida. A descoberta indica que correr 5 km por dia e manter uma dieta saudável (www.gentemagra.com.br) pode transformar o corpo. Correndo pelo menos 20 minutos diariamente, é possível perder mais de 4 quilos por mês.
Outro ponto importante para alcançar todos os benefícios desse método é o ritmo. Uma corrida lenta por um longo período ajuda a perder gordura e queimar calorias, diz o estudo.
Super Dicas importantes antes de começar a correr.
1 – Faça CHECK UP passe pelo seu médico, faça exames básico sanguíneos, e um eletrocardiograma, ou um teste de esforço se tiver oportunidade.
2 – Faca atividades de FORÇA invista em musculação ou atividades com peso, para melhorar sua massa magra e deixar sua musculatura forte, para não lesionar.
3 – Invista e um CALÇADO adequado, adquira um tênis com amortecimento bom, e escolha um para seu tipo de pisada, tem lojas especializadas e bons profissionais para te auxiliar.
4 – Principio da CONTINUIDADE, de nada adianta você começar uma sua atividade em uma semana e parar na outra e depois continuar, tudo precisa ser de forma sistemática, um passo a cada dia para que você conquiste suas metas. O seu corpo perde sua capacidades cárdio respiratórias rapidamente, então continue sempre.
5 – Comece DEVAGAR, invista em treinos básicos de 15 minutos intercalando corridinhas (trotes geriátricos) com caminhadas. Quer aprender como faz?
Assista o o vídeo do DESAFIO 30 dias com Andréia Henssler, lembre de relaxar no final!
Super indico !
Se você já corre 5 km e quer aumentar para 10 km, segue a super dica da professora Andréia Henssler!
Programa para os 10 km
Semana 1
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 4 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 3 km de corrida com pace de prova
Sexta-feira: descanso
Sábado: 4 km de corrida
Domingo: treino alternativo
Semana 2
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 4 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 4 km de corrida com pace de prova
Sexta-feira: descanso
Sábado: 5 km de corrida
Domingo: treino alternativo
Semana 3
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 5 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 5 km de corrida com pace de prova
Sexta-feira: descanso
Sábado: 5 km de corrida
Domingo: treino alternativo
Semana 4
Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 5 km de corrida
Quarta-feira: treino alternativo
Quinta-feira: 4 km de corrida com pace de prova
Sexta-feira: descanso
Sábado: 7 km de corrida
Domingo: treino alternativo