A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.
NÃO é uma modalidade esportiva, mas contribui para a preparação de múltiplos atletas de diversas modalidades, eu corredora de aventura, utilizo ela mais a mais de 20 anos, como forma de não me lesionar, além de ser o alicerce do treinamento de culturismo e também de algumas modalidades olímpicas como o levantamento de peso.
A musculação é a principal atividade nas academias para preparação física, contribui além do crescimento muscular com a diminuição da gordura corpórea e o incremento da massa óssea. Sua prática constante leva a transformação harmoniosa da constituição física humana.
São 3 tipos de fibras musculares
- Tipo I – fibra lenta: são vermelhos de contração lenta e resistente à fadiga, são músculos posturais (costas e pescoço), possui suprimento de sangue e conduz o oxigênio para o tecido muscular. Os maratonistas possuem mais fibras do tipo I;
- Tipo II – fibra rápida I: são brancas de contração rápida fatigável, atua ligeiramente, tem poucos vasos sanguíneos e muitas células que são altamente hidratadas. Este tipo de fibras são encontradas em grande quantidade nos atletas velocistas dos 100 metros;
- Tipo II – fibra rápida II: são vermelhas de contração rápida resistente à fadiga, equivalente à anterior. São ativadas quando a intensidade do exercício aumenta;
- Tipo III – é uma fibra rara de 1 a 3% do músculo. Provavelmente participa da reinervação do músculo.
A herança genética e o treinamento distinto determinará se o indivíduo possuirá fibras tipo I ou II. Ou seja, os esportistas de modalidades de intensidade leve, moderada e longa duração geralmente possuem maior quantidade de fibras tipo I.
E os atletas que apresentam predominância de fibra tipo II são os esportistas que praticam modalidades de alta intensidade e curta duração. No entanto, sempre existirão todos os tipos de fibras em um mesmo agrupamento muscular de qualquer indivíduo, variando apenas a proporção de cada tipo.
Os músculos podem ser classificados quanto ao tipo de contração
- Concêntrica: quando há encurtamento do músculo durante a contração;
- Isométrica: quando o músculo contrai, porém, não há aproximação da origem e inserção do músculo;
- Excêntrica: quando existe o afastamento entre origem e inserção muscular ;
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VANTAGENS DA MUSCULAÇÃO
- A realização rotineira de musculação tonifica os músculos, proprociona + força, resistência muscular localizada e potência;
- Musculação contribui para o ACELERAMENTO do metabolismo e consequentemente maior gasto calórico;
- Gera incrementos da massa óssea, auxiliando na prevenção de algumas doenças como a osteoporose;
- Aumenta a força;
- Contribui para a saúde coronariana, pois a musculação treina o coração para esforços intensos, com isso a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem parcialmente quando a pessoa é exposta algum estímulo;
- Melhora a parte estética, dessarte à autoestima;
- Fortalece a região da coluna vertebral, a flexibilidade e diminui dores locais;
- Assim como muitos exercícios físicos, a musculação melhora o sistema imunológico;
- Contribui positivamente para a coordenação motora e o equilíbrio;
- Melhora a concentração e o aprendizado;
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