Como identificar a compulsão alimentar?
As características da doença podem ser percebidas a partir de alguns sintomas da compulsão alimentar.
- Alimentar-se muito rápido
- Alimentar-se escondido
- Ter sentimento de tristeza ou culpa depois de comer muito
- Comer mesmo sem fome ou depois de sentir-se satisfeito
- Acorda a noite para comer
O que fazer após identificar a compulsão alimentar?
Ter o controle da comida e não ser dominado por ela. Esse é o seu desejo?
Caso você tenha identificado a doença, saiba que há técnicas que ajudam a controlar a compulsão alimentar e lembre-se que ter um acompanhamento médico é essencial.
Compulsão alimentar: como parar?
Para controlar a compulsão alimentar, siga alguns passos:
1. Entenda porque você come descontroladamente
Da próxima vez que você atacar a geladeira, pense o que você está sentindo. Só assim você vai começar o processo para controlar a compulsão alimentar.
2. Você não é obrigado a comer de 3 em 3 horas
Espere a fome chegar para se alimentar. Sim é importante os intervalos de pelo menos 3 horas para come novamente, mas pode ser 4, 5 até 6 ou jejum intermitente de 14, 16 18 horas para a próxima refeição.
3. Coma alimentos ricos em fibras
Priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo.
4. Beba água
É uma dica valiosa e que serve para manter seu corpo saudável. Para quem tem compulsão alimentar, essa é também uma forma de controlar a fome e desejo.
5. Não coma alimentos industrializados
Muito prejudicial à saúde, os industrializados são pobres em fibras e, por isso, acabam não saciando. Para quem tem compulsão alimentar, não estar saciado é um perigo para cair na tentação.
6. Pratique alguma atividade física
Os ATIVIDADE FÍSICAS ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar. É importante manter elas na rotina para que a compulsão alimentar seja controlada.
Além disso, fique atento aos sinais de ANSIEDADE, TRISTEZA E DEPRESSÃO. Não estes sinais. Há tratamento.
Treinamento focado no emagrecimento e atrelado à alimentação
Com um treinamento bem elaborado, planejado com o foco no longo prazo, respeitando as características, as limitações e as potencialidades do indivíduo, e com os estímulos corretos, não tem como não dar certo.
E atrelando tudo isso à uma alimentação saudável, CURSO A TRILHA (low carb) do Gente Magra, com certeza o emagrecimento irá acontecer.
A primeira coisa a fazer para quem quer perder gordura é cuidar da alimentação. Em conjunto com a nutricionista!
Sabe-se que o exercício não é fator primordial para perda de peso. Há a necessidade de um déficit calórico, cuja magnitude é facilmente controlada pela dieta. Contudo, o exercício exerce um papel crítico na perda e manutenção do peso corporal.
E, para que o conjunto dieta e exercícios funcionem para o emagrecimento precisa que o balanço energético seja negativo, ou seja, que o organismo gaste mais energia do que consuma.
E, nesse caso, o exercício físico entra como fator importante, pois o indivíduo consegue manter a massa muscular enquanto perde massa gorda.
Mas, como toda e qualquer prática, o treinamento focado no emagrecimento requer cuidados durante o processo para que não haja riscos de lesões nem desequilíbrio metabólico.