Pular corda
Corda 8,4 kcal/min(gasto calórico)
Sim, pular corda vai te ajudar a emagrecer de uma maneira mais divertida do que a corrida. “O ideal é praticar esse tipo de exercício de forma intervalada, ou seja, alternar com outro exercício qualquer”, explica Andreia Henssler
Ele explica que assim você poderá chegar ao seu objetivo mais rápido. Mas é bom ficar atento porque é um exercício de alta intensidade e impacto, ou seja, pessoas com problemas no joelho ou com sobrepeso devem evitar.
de uma maneira mais divertida do que a corrida. “O ideal é praticar esse tipo de exercício de forma intervalada, ou seja, alternar com outro exercício qualquer”, explica Andreia .
Ele explica que assim você poderá chegar ao seu objetivo mais rápido. Mas é bom ficar atento porque é um exercício de alta intensidade e impacto, ou seja, pessoas com problemas no joelho ou com sobrepeso devem evitar.
Bicicleta
Mountain bike 12 kcal/min(gasto calórico)
Ciclismo 6 kcal/min(gasto calórico)
Andar de bicicleta pode ser prazeroso, que gera bem-estar, diminui o estresse e ainda elimina calorias. “Ela é uma atividade que pode ser realizada individual ou em grupo, fortalecendo, além dos músculos, os laços de amizades”.
EPOC
10 a 12 kcal/min(gasto calórico) .
Pode é composto por exercícios de alta intensidade que podem ser feitos dentro de casa e duram de 3 a 15 minutos e
“Isso vai resultar em: menos tempo de treino, estímulos mais acelerados e resultados melhores na alteração do metabolismo de repouso, queimando mais gordura”, conta a educadora.
Escadaria
5 a 6 kcal/min
Mudar os hábitos e escolher a escada no lugar do elevador é uma boa saída para quem deseja substituir a corrida. O treino aeróbico traz muitos benefícios. “O exercício é aeróbico, ajuda a queimar gorduras, eliminar a celulite e melhora a saúde cardiovascular; além de tonificar panturrilhas, glúteos e quadríceps”.
Circuito de musculação (FORÇA TREINO)
Musculação 5 a 10 kcal/min.
Se você pensa que ir à academia para fazer musculação é coisa só para quem quer ficar forte, está muito enganado. Andreia conta que essa é uma alternativa para quem deseja emagrecer também . “Os benefícios são que aceleram o metabolismo, rejuvenesce, perde gordura e ganha músculos”.
Corrida
Corrida 11 a 13 kcal/min